Várandósság alatti testmozgás

A várandósság alatti mozgás nem csak rád van jótékony hatással, de a babádra is. A legideálisabb mozgás az, ami kifejezetten kismamák számára van összeállítva. Ami jól esik, amit örömmel végzel és nem fáraszt túlságosan. A mozgást endorfinokat termel, így nem csak a fizikai erőnlét miatt jótékony hatású, de a kedved is jobb lesz tőle.

Mikortól: Betöltött 12. héttől lehet elkezdeni. Ha a várandósság  előtt is aktívan, akár versenyszerűen sportoltál, orvosoddal, védőnőddel konzultálva, a várandósság alatt végig sportolhatsz, természetesen olyan mozgásformát választva, ami számotokra  ideális.


Mit: séta, szobakerékpározás, várandós tánc, kismama hastánc, úszás, kismama jóga, kismama Pilates, várandós torna, intimtorna (gyermekágyban és utána is), Watsu, Aquanatal ( a vízben olyan mozdulatok is lehetővé válnak amik a szárazföldön nem. A víz megnyugtat és ellazít, csökkenti az ízületi fájdalmakat, enyhülést hoz a medencének és a gerincnek is , mivel leveszi róla a terhelést.)

Mit ne: labdajátékok, lovaglás, síelés, (gör)korcsolyázás, ugrálós gyakorlatok: aerobik, kondizás, Hosszútávfutás, stb. Kerülendők az extrémsportok ill. a rázkódással járó sportok.

Várandósság alatti testi változások, amivel a mozgás során is számolni kell:

  • Általános fáradékonyság
  • Megnövekednek a mellek, érzékenyek lesznek, jobb alátámasztást igényelnek, főleg mozgás közben, ezért ajánlatos jól támasztó sport melltartót beszerezni a mozgáshoz
  • A várandósság alatt termelődő relaxin hormon miatt lazábbá válnak az ízületek, így a  sérülésveszély fokozottabb
  • Könnyebb egyensúlyvesztés, a súlypont áthelyeződik.
  • Kisebb a légzéskapacitás

A várandósság alatti mozgás feltételei:

Fontos, hogy a mozgás ne a teljesítményről szóljon. Te és a babád érezzétek jól magatokat közben.
Ésszerű mozgást, óvatosan , szünetekkel
Fontos a sok folyadék, előtte, közben és utána is!
A 4-ik hónaptól a háton fekvő gyakorlatokat kerülni kell (VENA CAVA= a nagyvérkör fő gyűjtőere elnyomódik, és a vénás ér visszaáramlása a szív felé csökken. Ez hirtelen nyomáseséshez vezethet az anyánál, a babánál pedig rontja a lepényi keringést.)
Jó sportcipő, sportmelltartó fontos.

A  mozgás jótékony hatásai:

  • A testmozgás emeli az energiaszintedet
  • Javítja a testtartásodat
  • Karbantartja és serkenti a keringésedet
  • Jó hatással van a babádra
  • Gyorsabb a regenerálódás a szülés után.
  • Kevesebb a komplikáció a várandósság alatt: ritkábbak a keringési, emésztési zavarok, ödémásodás
  • Ritkább a vetélés, koraszülés, császármetszés
  • Nő a szülés alatti terhelhetőség
  • Pozitívan befolyásolja a vérnyomásodat, vércukorszintedet
  • Erősödik az önbizalmad

 

Mozgáshiány következményei:

  • Elégtelen keringés, vizesedés
  • Túlsúly
  • Energiahiány, fáradékonyság.

A túlzott – erőltetett mozgás következményei, figyelmeztető jelek, hogy abba kell hagyni:

  • Vérzés
  • Folyadék távozása a hüvelyből
  • Magzat mozgásának csökkenése, hiánya
  • Alhasi görcsök
  • Izomgyengeség
  • Lábszárak duzzanat, fájdalma
  • Fejfájás
  • Mellkasi fájdalom
  • Légszomj
  • Szédülés, gyengeség

Ellenjavallt a mozgás (vagy óvatosabban, ellenőrzés alatt) :

  • Veszélyeztetett várandósság esetén: korábbi koraszülés, vetélés, vérzések,
  • Idő előtti fájások
  • Magas vérnyomás
  • Szívbetegség


Fontos, hogy csak akkor végezz egy mozgásformát, ha jól érzed magad közben!

0 válaszok

Hagyjon egy választ

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.