A várandósság alatti mozgás nem csak rád van jótékony hatással, de a babádra is. A legideálisabb mozgás az, ami kifejezetten kismamák számára van összeállítva. Ami jól esik, amit örömmel végzel és nem fáraszt túlságosan. A mozgást endorfinokat termel, így nem csak a fizikai erőnlét miatt jótékony hatású, de a kedved is jobb lesz tőle.
Mikortól: Betöltött 12. héttől lehet elkezdeni. Ha a várandósság előtt is aktívan, akár versenyszerűen sportoltál, orvosoddal, védőnőddel konzultálva, a várandósság alatt végig sportolhatsz, természetesen olyan mozgásformát választva, ami számotokra ideális.
Mit: séta, szobakerékpározás, várandós tánc, kismama hastánc, úszás, kismama jóga, kismama Pilates, várandós torna, intimtorna (gyermekágyban és utána is), Watsu, Aquanatal ( a vízben olyan mozdulatok is lehetővé válnak amik a szárazföldön nem. A víz megnyugtat és ellazít, csökkenti az ízületi fájdalmakat, enyhülést hoz a medencének és a gerincnek is , mivel leveszi róla a terhelést.)
Mit ne: labdajátékok, lovaglás, síelés, (gör)korcsolyázás, ugrálós gyakorlatok: aerobik, kondizás, Hosszútávfutás, stb. Kerülendők az extrémsportok ill. a rázkódással járó sportok.
Várandósság alatti testi változások, amivel a mozgás során is számolni kell:
- Általános fáradékonyság
- Megnövekednek a mellek, érzékenyek lesznek, jobb alátámasztást igényelnek, főleg mozgás közben, ezért ajánlatos jól támasztó sport melltartót beszerezni a mozgáshoz
- A várandósság alatt termelődő relaxin hormon miatt lazábbá válnak az ízületek, így a sérülésveszély fokozottabb
- Könnyebb egyensúlyvesztés, a súlypont áthelyeződik.
- Kisebb a légzéskapacitás
A várandósság alatti mozgás feltételei:
Fontos, hogy a mozgás ne a teljesítményről szóljon. Te és a babád érezzétek jól magatokat közben.
Ésszerű mozgást, óvatosan , szünetekkel
Fontos a sok folyadék, előtte, közben és utána is!
A 4-ik hónaptól a háton fekvő gyakorlatokat kerülni kell (VENA CAVA= a nagyvérkör fő gyűjtőere elnyomódik, és a vénás ér visszaáramlása a szív felé csökken. Ez hirtelen nyomáseséshez vezethet az anyánál, a babánál pedig rontja a lepényi keringést.)
Jó sportcipő, sportmelltartó fontos.
A mozgás jótékony hatásai:
- A testmozgás emeli az energiaszintedet
- Javítja a testtartásodat
- Karbantartja és serkenti a keringésedet
- Jó hatással van a babádra
- Gyorsabb a regenerálódás a szülés után.
- Kevesebb a komplikáció a várandósság alatt: ritkábbak a keringési, emésztési zavarok, ödémásodás
- Ritkább a vetélés, koraszülés, császármetszés
- Nő a szülés alatti terhelhetőség
- Pozitívan befolyásolja a vérnyomásodat, vércukorszintedet
- Erősödik az önbizalmad
Mozgáshiány következményei:
- Elégtelen keringés, vizesedés
- Túlsúly
- Energiahiány, fáradékonyság.
A túlzott – erőltetett mozgás következményei, figyelmeztető jelek, hogy abba kell hagyni:
- Vérzés
- Folyadék távozása a hüvelyből
- Magzat mozgásának csökkenése, hiánya
- Alhasi görcsök
- Izomgyengeség
- Lábszárak duzzanat, fájdalma
- Fejfájás
- Mellkasi fájdalom
- Légszomj
- Szédülés, gyengeség
Ellenjavallt a mozgás (vagy óvatosabban, ellenőrzés alatt) :
- Veszélyeztetett várandósság esetén: korábbi koraszülés, vetélés, vérzések,
- Idő előtti fájások
- Magas vérnyomás
- Szívbetegség
Fontos, hogy csak akkor végezz egy mozgásformát, ha jól érzed magad közben!
Kovács Kata
dúla, szülésfelkészítő
